Una hora de jogging semanal alarga la vida

Una conclusión muy simple. Basta sumar 60 minutos de jogging a la semana para vivir más años. El estudio lo acaban de publicar los cardiólogos del Hospital Fredricksberg de Copenhague y consiste en un nuevo corte transversal de esa maravillosa investigación a largo plazo en la población danesa que arrancó en 2001, una nueva rodaja de ese largo salchichón que va a terminar siendo el Copenhagen City Heart study.
En este corte se ha estudiado a 1.100 personas que hacían jogging todas las semanas, se analizaron los fallecimientos registrados en los 13 años que ya lleva el estudio y se los comparó con los producidos en 3.950 personas de vida sedentaria. Al dividir a los corredores en grupos en función del ritmo al que solían ejercitarse (bajo, moderado o elevado) el menor número de fallecimientos se registró en los que corrían al ritmo más suave. A continuación venían los de ritmo moderadoy, curiosamente, no hubo diferencias estadísticas entre los sedentarios y los que corrían a mayor intensidad, que fueron los que registraron más muertes. "Resultados en forma de U" escribe el doctor Schnohr, investigador principal del estudio, al explicar esta coincidencia en las tasas más altas de mortalidad entre los que no hacen ejercicio y los que lo hacen a mayor intensidad. Conclusión del estudio: es suficiente correr una hora a la semana, se puede hacer incluso en tres sesiones y el ritmo debe ser suave. Así se vive más años.

Depresión, ejercicio físico, conducir y ver televisión

La investigación procede de la Universidad de California del Sur. Se trata de un estudio longitudinal en el que se ha seguido a 4.800 personas desde 1982 para comprobar cuál es el efecto de los hábitos sedentarios sobre el desarrollo de depresión. En concreto se investigaron las dos prácticas sedentarias más frecuentes en nuestra vida diaria: ver televisión y conducir. A la hora de analizar la información final apareció un dato decisivo: el nivel de ejercicio físico que realiza la persona.
En los últimos nueve años (los que analiza el estudio), un 12% de los individuos estudiados reportó síntomas depresivos. ¿Cómo influyó el tiempo dedicado a conducir y a ver la televisión en la depresión? Los que conducían más de nueve horas a la semana vieron aumentado su riesgo de depresión en un 28%. Los que veían más de 10 horas de televisión semanal presentaron aún más riesgo: 52%. Y los que combinaban más de 19 horas entre estos hábitos sedentarios vieron dispararse el riesgo hasta un 74%. La mejor noticia del estudio llegó del lado de los que practicaban ejercicio físico. Aquellos que sumaban dos horas y media semanales de ejercicio (la recomendación actual) vieron cómo la conexión entre conducir, ver televisión y el desarrollo de hábitos depresivos desaparecía totalmente.

Los hijos de divorciados presentan más riesgo de obesidad

El estudio aún no se ha hecho público. Sí se conocen ya las conclusiones. Los hijos de divorciados presentan un mayor riesgo de obesidad en edad adolescente. La investigación la ha llevado a cabo el departamento de Psicología de la Univedrsidad de San Francisco y trata de explicar el tremendo aumento de la obesidad adolescente en Estados Unidos: se ha triplicado en los últimos 35 años.
La investigación, dirigida por el doctor Mausskopf, señala dos causas como origen de este aumento de la obesidad en hijos de divorciados. Por un lado se debe a que se saltan con mayor frecuencia el desayuno. En segundo lugar, los hijos de divorciados consumen más bebidas azucaradas. El estudio se realizó con la participación de 37 niños preadolescentes, con un promedio de edad de 10,3 años.

En mujeres, comer arroz eleva el riesgo de desarrollar diabetes

Un gran trabajo. Los epidemiólogos del Centro Nacional de Medicina de Tokio acaban de publicar una investigación de impacto en la prevención del origen de la diabetes tipo 2, la que no es insulinodependiente y suele desarrollarse con la edad.

El estudio analizó a más de 27.000 hombres y 36.000 mujeres, con edades comprendidas entre 45 y 75 años, durante un periodo de cinco años y examinó los diagnósticos de diabetes tipo 2 que se iban produciendo. Se produjeron 1191 diagnósticos de diabetes tipo 2, es decir, el 1,8% de las personas estudiadas.

Los resultados mostraron que, en mujeres, una dieta baja en carbohidratos consigue prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 y que un elevado consumo de arroz blanco eleva el riesgo. Estas dos conclusiones no se cumplieron en los hombres.

Entrenar maratón mejora el miocardio y previene enfermedades cardiacas

Los corredores de maratón van a recibir con una sonrisa este último trabajo del prestigioso Massachussets General Hospital. La doctora Jodi Zilinski ha dirigido una investigación encaminada a descifrar si correr maratón altera el músculo del corazón (miocardio) y, en caso afirmativo, si estos cambios son positivos a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares. Ambas respuestas han sido afirmativas.
En este trabajo se analizó a un total de 45 corredores de maratón del área cercana a Boston, con un promedio de 48 años de edad. Además de los cambios en el corazón, los corredores ofrecieron otras variaciones muy positivas para la salud: mejora del índice de masa corporal y de los perfiles de colesterol y triglicéridos. Las alteraciones generadas en el corazón, con efecto preventivo de enfermedades cardiacas, fueron: dilatación de los dos ventrículos y mejora de la función del ventrículo izquierdo, el que bombea la sangre hacia la arteria aorta.

La crioterapia de cuerpo entero mejora la recuperación tras entrenamientos duros

Cada vez es más frecuente la imagen de un deportista de élite metido hasta dentro en una cámara de crioterapia. El gran maratoniano Chema Martínez ha sido siempre uno de los mayores creyentes en la importancia de la inmersión a bajas temperaturas para una mejor recuperación después de un entrenamiento exigente. Una investigación recién publicada acaba de darle la razón.
El doctor Malte Krüger, de la Universidad Deportiva de Colonia, sometió a 11 atletas a un duro test de cinco bloques de cinco minutos corriendo a alta intensidad. Después los dividió en dos grupos y les hizo recuperar una hora. Durante esa hora, un grupo estuvo caminando tres minutos mientras el otro grupo se introducía en cámaras de crioterapia a 110 grados bajo cero durante tres minutos. Antes y después de esa hora hicieron un test en el tapiz rodante.
Los resultados fueron muy claros. Los 'atletas de la crioterapia' mostraron una recuperación superior a la del grupo control en todos los parámetros, pero especialmente en consumo máximo de oxígeno y frecuencia cardiaca. El doctor Krüger atribuye la mejora a un aumento de la oxigenación en el músculo y a la reducción de la sobrecarga cardiovascular.

Caminar cuatro veces a la semana alarga la vida

Caminar. Es el ejercicio físico más recomendado para la gente mayor. Pero ¿Cuánto? ¿Cuántas veces a la semana? ¿De qué duración deben ser los paseos? Un nuevo estudio ha respondido con claridad estas preguntas. Caminar alarga la vida. basta con hacerlo cuatro días a la semana. Y los paseos deben durar más de 15 minutos.

Las doctoras Fortes y Mastroeni, de la Clinica Epidemiológica Immaculata de Roma, estudiaron a un grupo de 152 ancianos durante 10 años. Durante el estudio fallecieron 96 de los participantes. Aparte de otros factores (los consumidores de tabaco y café tuvieron menor supervivencia), las investigadoras descubrieron que los ancianos que caminaban tenían mayor esperanza de vida. En concreto, los que caminaban cuatro veces a la semana presentaron un 40% más de supervivencia que los que no lo hacían.

La capacidad aeróbica es lo que marca el nivel de un boxeador

Hay investigaciones que llaman la atención por su sencillez. Por la simpleza de sus hipótesis... y por sus resultados. Un equipo de fisiólogos del deporte de Lituania se planteó una pregunta muy simple. ¿y si medimos la capacidad aeróbica de los boxeadores y luego comprobamos si el ranking de los púgiles está relacionado con su fondo físico?
La respuesta no ha podido ser más contundente. Un sí rotundo. Como si la técnica, la pegada, la esgrima, la fuerza de un púgil no tuviera efecto alguno en su calidad como boxeador. El estudio ha sido contundente. Cuanto más resistencia física tenga, mejor será como boxeador. Y punto.
La investigación se llevó a cabo en 12 componentes de la selección lituana de boxeo con un promedio de 58 en las cifras de consumo máximo de oxígeno. Se les sometió al test incrementel de rendimiento en el tapiz rodante y los resultados fueron muy claros: la velocidad máxima en el primer y el segundo umbral, el consumo máximo de oxígeno y el pulso máximo de oxígeno fueron mayores cuanto mayor era el nivel competitivo de los boxeadores. Conclusión sencilla: en el boxeo lo que cuenta es la resistencia.